Entrenamiento Cerebral

Muchas son las publicaciones de los resultados de investigaciones sobre los efectos del entrenamiento cerebral en personas de la tercera edad, o con deficiencias cognitivas, o pos rehabilitación física, o por entretenimiento.  El interactuar con estas personas permite vivenciar los cambios, el progreso, el interés y el amor por su actividad, lo cual retroalimenta mucho más que leer los resultados investigativos.

En el 2017 tuve la oportunidad de guiar  grupos de la tercera edad de varios municipios, los cuales obtuvieron conocimiento a nivel técnico y a nivel personal.

A nivel técnico, se logró que muchas de las personas mejoraran su habilidad con las manos, perfeccionar la aplicación del color y el trazo de líneas.   Organizar su mesa de trabajo, manejar el tiempo, crear un compromiso para cumplir con sus responsabilidades.

A nivel personal, lograron darse cuenta que podían mejorar en sus destrezas, aumentaron la autoestima, se dieron cuenta que al esforzarse obtenían logros, se sintieron más jóvenes y útiles, ademas aumento la unión en la familia.

Leyendo lo anterior, se creería que las actividades con las que obtenían los logros eran complejas.  La verdad es que no, porque se diseñaban de una manera para que las personas las ejecutara, desde un grado bajo de dificultad hasta una grado medio.

Quiero compartir una de las actividades de las cuales les hablo, para que la compartan con sus abuelos, padres o hijos, y vean que bonito es verlos concentrados en ellas.

Escríbanme al correo:    jbmartinez2014senast@gmail.com  

Gracias a Dios por permitirme un espacio para compartir. 

DOLOR EN CUELLO 2

• Observa si estas apretando tus mandíbulas, en horas de sueño o en tu lugar de trabajo, ya que inconscientemente reaccionas de esta forma cuando estas estresad@.   Lo anterior genera sensación de cansancio en mandíbulas, músculos del cuello y  posiblemente hombros.

 

Si crees que lo anterior te esta afectando, visita a tu odontòlogo para que evalúe y te dé mas claridad.

   

     

• No te descuides con el hábito de masticar chicle de manera frecuente, ya que provoca por ende desgaste de la ATM  (articulación temporomandibular) y espasmos en cuello y hombros.   Juega con él, muèvelo de un lado a otro, evita masticarlo todo el tiempo.

• Revisa los alimentos de la sena.   Alimentos muy grasos, café, chocolate, y otros, podrían estar alterando tu sistema nervioso, generando un mal dormir,  llevándote a adoptar una actitud no apropiada en tu lugar de trabajo (oficina u hogar)

• Adopta  hábitos como:  Tomarte una aromática de toronjil, ejercicios de respiración, meditación, oración a tu Dios (cualquiera que sea), antes de dormir; estas te llevaran a un estado de aquietamiento mental y físico, lo que te permite cumplir la función del sueño, que es descansar.

• Realiza estiramientos de cuello, con delicadeza y si gustas aplica un gel caliente en los trapecios y cuello, antes de ir a dormir.  Se consciente de la diferencia cuando lo haces y cuando no.

• Recuerda el uso de la placa de bruxismo, si fue recomendada por tu odontòlogo.

Que descanses!!

DOLOR DE CUELLO 1

  

 DOLOR DE CUELLO

 Es lo que mas aqueja a la clase trabajadora y mas especificamente a personal de oficina, por estar en una misma posición por tiempo prolongado.  

Es a ellos a quienes va dirigido este blog, ya que es necesario que tengan en cuenta algunos puntos fáciles para realizar en el mismo punto de trabajo, sin necesidad de solicitar ayuda de compañeros.

                                

Las manos son herramientas de trabajo, pero por esta vez se las propongo a los lectores como herramientas para la salud.

La zona que muestra la imagen de las manos, es precisamente la que corresponde a los "hombros", a nivel reflexològico.

 QUE HACER?

Tres formas, con el mismo fin:

1.  Como muestra la imagen, con el pulgar de la mano opuesta, frotar fuertemente de manera horizontal (atravesando de lado a lado por la zona palmar de la mano) hasta calentar la piel.  Realizar en ambas manos.

2.  Colocando las manos de frente por la zona palmar, abriendo y extendiendo las manos lo que mas se pueda, hasta que se toquen  solamente las "bolitas" abajo de los dedos (donde empatan dedos con palma de la mano);  frotando fuertemente hasta calentar.  

3.    Con el dedo indice flexionado, presionar por la zona descrita en el punto 1 y 2, hasta calentar.  Realizar en ambas manos.

Regularmente al realizar estas tres formas de presión, se logra por lo menos un leve alivio al dolor y en otras se elimina.

CUANTO TIEMPO?  CUANTAS VECES?

10 veces en cada mano,  y  las veces que deben repetir, les queda a su decisión a necesidad.

Gracias por su atención.

Dolor en trapecio-cuello

DOLOR EN TRAPECIO-CUELLO

  

Es recurrente la consulta por este tipo de dolor, y no solo en los lugares de trabajo sino en la vida cotidiana.  Son múltiples las causas, por lo cual es difícil saberlas sin analizar el tipo de oficios, hábitos de movilidad, postura al dormir, etc. que acostumbre la persona al dolor.

21 de Mayo de 2018:  Consulta una Coordinadora de Desarrollo Humano, por la molestia que siente en sus hombros, cuello y de su evolución hacia el centro de la espalda.

Durante la corta conversación se pudo evidenciar que:

1.  Se encuentra en tratamiento, por la dificultad en las noches para respirar, por lo cual duerme "boca arriba".

2.  La presión mandibular en las noches siempre se da, causado por el tratamiento mencionado en el punto anterior.

3.    En el puesto de trabajo se encontró que: 

• La altura de la pantalla esta mas elevada de lo normal.
• Por su corta estatura requiere de un reposa pies, para que la curvatura lumbar no se pronuncie y por ende la cervical, por ser homologas. 

4.  En su vida cotidiana, después del trabajo debe hacer oficios en casa,  inclusive fines de semana.

5.    Conlleva una relación con su novio, el cual puede ver en ocasiones mientras sea posible.

Sabiendo lo anterior, se puede ver que esta persona necesita de: 

• Fisioterapia para disminuir la contractura de trapecio.
• Cambios en la rutina de su vida cotidiana
• Cambios en el manejo de las emociones.
• Cambios en el tipo de comida antes de ir a dormir.
• Solicitar apoya-pies. 
• Someterse disciplinada mente al plan de pausas activas especialmente del tren superior y cuello. 
• Capacitación en Higiene postural 
• Visitar a un odontòlogo, que evalúe la necesidad de una placa para bruxismo.

Muchas gracias por tu atención.